「体重」カテゴリーアーカイブ

体脂肪率が十数年ぶりに30％を割った！最高体脂肪率39％は秘密である。特に運動したわけでは無く、節約生活を実践した結果である。普通、節約生活すると運動せず筋肉がへり、却って体脂肪率が上がったりするのだが、そこは何とか頑張った。究極の節約では無いが、年も年だし内臓や栄養のバランスも見なきゃいかんからね。

下の画像は念のため、ChatGPTに誤差のことを聞いてみたがぞうである。

体重は一進一退。91kgから88kgの辺りを行ったり来たり。

基礎代謝を上げるべく、起床後のストレッチなどで大きな筋肉を温めたりはしているのだが。もうちょっと工夫が必要だ。

前回に続き、体重がぼちぼちと減っている。なんと十数年ぶりに体重が90kgを割ったのである。といっても、1日のうち一番体重が減ってるときだけなんだけども。

それでも89.5と言う数字を見るのがうれしかった。体脂肪はあまり変わってない。でもちょっと落ちている。基礎代謝は相変わらず1700kcal台の中盤から後半になっている。筋量はちょっと増えているかもしれない。

多少運動というかストレッチを増やした。肩こりを軽減するストレッチを多少増やしている。起きた直後に背筋や僧帽筋を伸ばすことで、その辺りに燃える感覚が有る。多分これも良いのだろう。後は太ももとかもやった方が良いんだろうけど、気が向いたらやってみるかな。やるかもしれないなぁ。

先日より腰の痛みなんかで苦労してた訳なんだけども。昨日新しいゲーミングチェアを買った。

購入したのは「CORSAIR T3 RUSH」というもの。お値段おおよそ４万円。

[amazon asin=B07Y9FMBXL&template=iframe image]

クッションを調整してちょうど良い角度を模索しているところ。背もたれを使う座り方なんぞ、ここ数十年やってなかったわけで、色々と違和感がある。しかしこれもあの激痛を避けるためなので上手くなれていきたい。

ここんとこ、背中やあばらや腰やらが痙ってしまう事が頻発。
どのような姿勢が悪いのか独自に調査したところ、どーもでっぱったお腹と椅子の端っこに尻を引っかけるように座っているのが悪い模様。
過剰に体の背側を圧迫し血流を止め、なおかつ筋肉の負荷も高い。体重もここ半年で１５ｋｇ近く増加。増加はほぼお腹の内臓脂肪。

まぁそりゃそーなるよね。と。

とはいえ、長年そんな座り方をしてたのは背もたれを使うとタイピングなどがやりにくいから。理由が無いわけでは無い。
ということで調べていると、前傾姿勢用の背もたれの椅子があるとのこと。
ちっと、このあたり調べて状況を改善したい。
いやもー、あばらとか痙るとしばらく息が出来なくて。腰とかまとめてくるとピクリとも動けない始末。

外傷系の痛みには強いつもりなんだけど、これは無理。

マットレス届いて大体２週間。睡眠の質はすごく良くなった。睡眠時間が短くなったが目覚めも非常に良い。
現在、２１時に寝ると中途覚醒しても４時頃に起きる。

ただ、先日腰と背中を盛大に痙ってしまいえらい目に遭った。それに伴い、マットレスの硬い面から柔らかい面に変更した。変更して３日だが特に支障は無い模様。

高かったが効果有り、だった。効果が出るかどうかは買ってみなくては分からない博打であったが上手く行って良かった。

先日【中学の頃から使ってきたベッドのマットレスを買い換えたら激的に睡眠時間が短縮された「12時間で得られていた満足感と疲労回復が7時間で得られる」】というTogetterまとめを見て、マットレスを購入する事にした。

もともと良く寝る方だったのだが、双極性障害になってからはそれが加速していた。数年前からはCPAPもつけるようになったが、やはり良く寝る。最近のデフォは２１時頃に寝て５時起きだ。多すぎる。

そこでニトリに行き、店員の説明を受けて即決。まぁあまりこういうのは迷ってても仕方が無いと思ってるので。

購入したのは「シングルマットレス(U3-02)」ノンコイルマットレスという種類で、中にはバネではなく「カルファイバー」というものが入っているそうだ。おおよそ４万円。

購入したのは良いが、取り寄せなのだそうだ。配達のスケジュールが埋まっていて、届くのは１４日の午前予定。

寝具は当たり外れが激しいと言うがどうだろうか。一応ものを選ぶ際には試しに寝転がってみたりしたのだが……。

最近、腕のしびれがひどく整骨院に掛かっている。

その治療が一段落つき、背骨の矯正から、姿勢を正すための運動とお灸になった。２月１７日のことである。そこで、姿勢を正す運動を習った。

姿勢を正すことでしびれの再発を防ぐ。お灸は花粉症対策。

腹筋のコクーンの簡易版、尻というか大臀筋の運動。

初日はこれを１セットやっただけで筋肉痛で大騒ぎだったのだが、だんだん慣れてきた。セットを増やすより負荷を増やそうと言うことでYoutubeでコクーンをググったり、他に出来ることと言うことでヒップリフトを追加している。

このまま姿勢が良くなり、お腹がへっこむと良いのだけども。